Įtempta savaitė, prastas miegas, nuolat galvoje besisukantys darbai. Tokiu metu papildas, kurio etiketėje žadama ramesnė savijauta, skamba viliojančiai. Ašvagandos kapsulių galima rasti beveik visur, o socialiniuose tinkluose augalas neretai pristatomas kaip priemonė kortizoliui mažinti, geresniam miegui ar emocinei būsenai palaikyti.

Moksliniai duomenys nėra tokie paprasti. JAV Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras nurodo, kad kai kurie ašvagandos preparatai gali padėti mažinti juntamą stresą ir gali būti naudingi esant nemigai, tačiau duomenys apie nerimo mažinimą vis dar nėra pakankamai aiškūs. Tyrimai dažnai nedideli, naudojami skirtingi ekstraktai ir dozės, todėl vieno produkto rezultato negalima automatiškai priskirti visiems papildams.

Streso tyrimai atrodo įdomiai, tačiau nereikia tikėtis tabletės, kuri išspręs visą dieną

NIH Maisto papildų biuro apžvelgtuose klinikiniuose tyrimuose dalyviams dažnai buvo duodami standartizuoti šaknų arba šaknų ir lapų ekstraktai. Kai kuriuose tyrimuose žmonės po kelių savaičių pranešė apie mažesnį juntamą stresą, geresnį miegą ar mažesnį nuovargį, o dalyje darbų fiksuotas ir sumažėjęs kortizolio kiekis. Vis dėlto preparatų sudėtis bei vartotos dozės smarkiai skyrėsi.

Čia verta prisiminti labai žemišką situaciją. Žmogus miega penkias valandas, dirba iki vėlaus vakaro, savaitgaliais bando atsigriebti ir tuo pačiu tikisi, kad ašvaganda panaikins visą įtampą. Papildas tokio gyvenimo ritmo nepakeis. Jei streso priežastis aiški, didžiausią darbą vis dar atliks miegas, fizinis aktyvumas, poilsio laikas ir, kai reikia, profesionali psichologinė ar medicininė konsultacija.

Miego pagerėjimas galimas, tačiau efektas paprastai nėra dramatiškas

Tyrimų apžvalgose ašvagandos ekstraktas siejamas su nedideliu miego kokybės pagerėjimu. NIH nurodo, kad ryškesnė nauda kai kuriuose tyrimuose pastebėta žmonėms, turintiems nemigos simptomų, bei vartojant preparatą bent kelias savaites. Tai nėra migdomasis vaistas, kuris turėtų suveikti tą patį vakarą.

Dėl to prieš perkant verta įvertinti, ko iš papildo tikimasi. Jei žmogus tiesiog nori lengviau atsipalaiduoti įtemptu laikotarpiu, lūkesčiai bus visai kitokie nei bandant savarankiškai gydyti ilgai trunkančią nemigą ar stiprų nerimą.

„Natūralus“ nereiškia, kad papildas tiks kiekvienam

Trumpalaikis vartojimas, maždaug iki trijų mėnesių, daugeliui žmonių tyrimuose buvo toleruojamas gana gerai, tačiau ilgalaikio saugumo duomenų nepakanka. Dažniau minimos reakcijos yra mieguistumas, skrandžio diskomfortas, viduriavimas ir vėmimas. Retais atvejais ašvagandos papildai buvo susieti su kepenų pažeidimu.

Prieš vartojimą verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku, jei:

• turite skydliaukės ar autoimuninę ligą;
• laukiatės arba žindote;
• netrukus planuojama operacija;
• vartojate vaistus nuo diabeto ar aukšto kraujospūdžio;
• vartojate raminamuosius, vaistus nuo traukulių, imunitetą slopinančius ar skydliaukės hormonus.

Šis sąrašas nėra formalumas. NCCIH pažymi, kad ašvaganda gali veikti skydliaukės funkciją ir sąveikauti su keliomis vaistų grupėmis.

Produkto etiketė gali būti svarbesnė už gražų pažadą priekyje

Parduotuvėje du ašvagandos papildai gali atrodyti beveik vienodai, nors viename naudojama šaknis, kitame šaknų ir lapų ekstraktas, skiriasi ekstrakto koncentracija bei veikliųjų junginių kiekis. Būtent tokie skirtumai apsunkina ir mokslinių tyrimų palyginimą.

Todėl daugiau miligramų ant pakuotės dar nereiškia geresnio pasirinkimo. Vertingiau žiūrėti, kokia augalo dalis naudojama, ar ekstraktas standartizuotas, kiek jo rekomenduojama suvartoti per dieną ir ar gamintojas aiškiai pateikia sudėtį.

Jeigu stresas yra laikinas, o sveikatos būklė leidžia vartoti papildą, ašvaganda gali būti viena iš priemonių, kurią verta aptarti su specialistu. Tačiau ji nėra atsakymas į kiekvieną įtemptą laikotarpį. Kartais kūnui reikia ne dar vienos kapsulės vakare, o daugiau miego, mažiau darbo po vidurnakčio ir kelių valandų, per kurias telefonas pagaliau lieka kitame kambaryje.